獨立生活老年人自我照護實踐之探討：超越醫療面向的全面視角

Concepts de base

本文探討獨立生活老年人的自我照護實踐，主張應超越傳統醫療化視角，涵蓋身心靈、社交、休閒等層面，並探討輔助科技如何支持這些多元的自我照護需求。

Résumé

研究論文摘要

書目資訊

Casey, B., Marston, G., & Vyas, D. (2025). Self-Care Practices in the context of Older Adults Living Independently. Proceedings of the ACM on Human-Computer Interaction, 9(GROUP), Article 26. https://doi.org/10.1145/3701205

研究目的

本研究旨在探討獨立生活老年人如何實踐自我照護，以及如何設計輔助科技來支持這些實踐。

研究方法

研究者對居住在澳洲某退休社區及周邊的 12 位 65 歲以上老年人進行了半結構式訪談，探討他們在身體、心理、社交、休閒和精神層面的自我照護實踐。

主要發現

• 老年人對自我照護的定義超越了醫療範疇，更重視維持獨立生活的能力，例如能在家中完成日常事務。
• 老年人採用多種策略來維持身體健康，包括定期就醫、調整活動方式以減輕不適、積極參與運動和飲食管理等。
• 維持積極心態、參與社交活動、培養興趣愛好等，對老年人的心理和情緒健康至關重要。
• 同儕支持網絡在老年人的生活中扮演著重要角色，提供情感支持和實際幫助。

主要結論

研究結果顯示，老年人的自我照護是一個多面向的概念，涵蓋身體、心理、社交、休閒和精神等層面。設計輔助科技時，應考慮這些多元需求，並關注如何支持老年人維持獨立生活的能力和提升生活品質。

研究意義

本研究擴展了學界對老年人自我照護的理解，強調了超越醫療面向的全面視角，並為設計更符合老年人需求的輔助科技提供了參考依據。

研究限制與未來方向

本研究樣本量較小，且參與者主要來自單一退休社區，未來研究可擴大樣本規模和研究範圍，以提高研究結果的代表性和推論性。此外，未來研究可進一步探討不同文化背景下老年人的自我照護實踐，以及如何設計更具文化適應性的輔助科技。

Stats

全球 60 歲以上人口比例預計將從 2015 年的 12% 增加到 2050 年的 22%。
澳洲 85 歲以上人口數量在過去 20 年中增加了 110%，而總人口僅增加了 35%。
澳洲皇家老年照護品質與安全委員會估計，到 2050 年，老年照護產業需要增加 70% 的人力，才能滿足需求。

Citations

“如果我去看醫生，通常一年或兩年才去一次，也只是為了做血液檢查，我會自己分析數據，然後自己診斷和治療。” - John
“對我來說，自我照護意味著我可以繼續住在自己家裡，直到必須要去養老院為止。” - Sue
“我喜歡把自己打扮得體面一點，出門的時候化點妝。我認為這很重要，因為人很容易會想，起床、洗澡、穿衣服有什麼意義？我乾脆躺在床上就好了。我認為我這種想法是從我父親那裡學來的，因為我父親從來沒有浪費過一天的生命。” - Barb
“我真的很幸運，非常幸運。” - Nancy
“我想盡可能地充實地過我的生活。如果有人約我今天去吃午飯，我會毫不猶豫地答應。有時候我哥哥會從馬盧奇多爾打電話給我，問我要不要過去，如果我沒事，就會開車過去。” - Mary
“我有一台機器可以幫我讀書。我覺得大約在四五個星期前，我開始有點沮喪。我假裝自己沒有抑鬱，但我覺得我可能真的有。因為我很沮喪，我無法好好地閱讀書籍或任何東西。這讓我感覺很糟糕。” - Betty
“我可以感覺到我的情緒何時開始低落，以及如何低落。我知道不能讓自己陷入負面情緒中。如果我這樣做了，我會試著讓自己走出來。我唯一能做的就是騎上我的摩托車，離開那個地方。當你騎著摩托車出去的時候，你就會擺脫那種負面情緒，因為你會專注於其他事情。” - Paul
“我花了點時間才適應（退休生活）。但是，我結交了一些好朋友，所以我在這裡感覺越來越自在……我們幾個經常聚在一起吃午飯，做各種各樣的事情，這很好……我們每週至少會聚會一次。” - Mary
“也許有些日子我見不到任何人，但大多數日子裡，總會有人來串門子……我們之間有個默契。如果我的百葉窗拉起來了，就表示我醒了。如果她（Pat）的窗簾拉起來了，就表示她沒事。她每週日都去教堂。嗯，她週日的時候車子在家。所以，在這裡，人們是互相關心的，他們會互相照應。” - Mary
“我每週都會見到我女兒，她會帶我去購物。但如果我需要額外的幫助，她也會來。但她自己也有很多孫子孫女要照顧。她還要忙著照顧她的丈夫和他們的事業。他們都在工作……我不常見到他們（孫子孫女），因為他們都在工作。他們都有自己的孩子，我可以理解。” - Betty
“我從 10 歲左右開始玩音樂。斷斷續續地玩了很多年……然後在我退休後，我又開始玩了。我現在經常玩。我主要對愛爾蘭音樂感興趣，愛爾蘭民歌、民謠之類的。我喜歡這些。” - Jack
“我喜歡製作東西，也喜歡找東西來製作。但我發現每次做這件事都越來越難了。所以，你必須要有一定的動力和主動性才能做到。” - Paul
“我以前經常打保齡球，打了很多年。我的保齡球現在還在那裡。我很想打。但現在噪音太大，我的耳朵又不好，這是不可能的。” - Kath

Idées clés tirées de

Self-Care Practices in the Context of Older Adults Living Independently

by Bridget Case... à arxiv.org 11-05-2024

https://arxiv.org/pdf/2411.01815.pdf

Questions plus approfondies

隨著科技的進步，未來有哪些創新科技可以更好地支持老年人的自我照護需求？

隨著科技進步，以下創新科技可望更好地支持老年人的自我照護需求：
一、個人化健康管理平台：

結合穿戴式裝置、居家感測器和人工智慧，打造個人化健康管理平台。
自動記錄生理數據（如血壓、血糖、睡眠品質）、活動量、飲食習慣等，並進行分析和預警。
提供個人化的健康建議、運動指導、服藥提醒等，協助老年人自主管理健康。
二、虛擬陪伴與社交平台：

運用虛擬實境 (VR) 、擴增實境 (AR) 技術，創造虛擬陪伴與社交平台。
讓老年人即使獨自在家也能體驗旅遊、參與社交活動、與親友互動，減少孤獨感。
結合人工智慧，提供情感支持和陪伴，關懷老年人心靈健康。
三、智慧居家環境：

建立智慧居家環境，透過物聯網技術，將家電、照明、門鎖等設備連接起來。
利用語音控制、遠端遙控等方式，方便老年人操作居家設備，提升生活便利性。
結合安全監控系統，及時偵測跌倒、意外等狀況，保障老年人居家安全。
四、輔助機器人與智慧輔具：

研發具備陪伴、照護功能的輔助機器人，協助老年人日常生活起居，減輕照護負擔。
開發智慧輔具，例如智慧拐杖、助步器、穿戴式外骨骼等，提升老年人行動能力和生活品質。
五、遠距醫療與照護服務：

推廣遠距醫療與照護服務，透過視訊診療、遠端監控等方式，讓老年人更容易獲得醫療資源。
建立線上諮詢平台，提供老年人及其家人有關健康、照護、社會福利等方面的資訊和諮詢服務。
這些創新科技的發展，將有助於打破時間和空間的限制，讓老年人更容易獲得所需的資源和支持，提升自我照護能力，享受更健康、獨立、自主的老年生活。

過度依賴科技是否會導致老年人更加疏離現實生活，反而不利於身心健康？

過度依賴科技的確有可能導致老年人更加疏離現實生活，反而不利於身心健康，需要關注以下幾個方面：
一、社交互動減少：

過度依賴線上社交平台，可能減少老年人與家人朋友面對面的互動機會，影響真實社交關係的建立和維繫。
長期缺乏真實社交互動，可能導致老年人感到更加孤獨、寂寞，甚至影響心理健康。
二、身心功能退化：

過度依賴科技產品，例如使用手機、電腦等，可能減少老年人身體活動的機會，導致體能下降、慢性病風險增加。
長時間使用電子產品，也可能影響老年人睡眠品質、視力等，不利於身心健康。
三、數位落差與社會隔離：

並非所有老年人都能熟練使用科技產品，對於不熟悉科技的老年人，過度強調科技應用反而可能加劇數位落差，導致他們難以融入社會，加深社會隔離的現象。
四、認知能力下降：

過度依賴科技產品提供的便利性，可能導致老年人減少動腦筋的機會，影響認知能力的維持和提升。
為避免老年人過度依賴科技，應鼓勵他們保持適度的現實生活參與，例如：

鼓勵老年人參與社區活動、與親友面對面互動、培養興趣愛好等，維持真實社交關係。
引導老年人適度使用科技產品，避免長時間使用電子產品，並鼓勵他們進行適當的運動和戶外活動，保持身心健康。
提供老年人學習使用科技產品的機會，縮減數位落差，幫助他們更好地融入資訊社會。
科技應作為輔助工具，幫助老年人更好地享受生活，而非取代真實的人際互動和生活體驗。在推廣科技應用的同時，也要關注老年人的心理需求和社會參與，創造一個讓他們感到溫暖、舒適、有尊嚴的老年生活環境。

如果將「自我照護」視為一種終身學習，那麼老年人在這個過程中可以扮演什麼樣的角色，又该如何將他們的經驗和智慧傳承給年輕世代？

將「自我照護」視為一種終身學習，老年人可以扮演以下角色，並將經驗和智慧傳承給年輕世代：
一、經驗分享者：

老年人擁有豐富的人生閱歷和生活智慧，可以透過分享自身經驗，讓年輕世代了解不同生命階段的挑戰和應對方式，以及如何更好地進行自我照護。
分享形式可以是參與社區活動、舉辦講座、撰寫文章、錄製影片等，讓更多人受益。
二、技能傳授者：

老年人可以將自身掌握的傳統技藝、生活技能等傳授給年輕世代，例如烹飪、園藝、手工藝、傳統醫學等。
這些技能不僅可以豐富生活，也能提升年輕世代的自我照顧能力，讓他們在面對生活挑戰時更加從容。
三、世代交流的橋樑：

老年人可以積極參與世代交流活動，與年輕世代分享人生經驗、價值觀念，促進彼此理解和尊重。
透過世代交流，年輕世代可以從老年人身上學習到寶貴的經驗和智慧，老年人也能從年輕世代身上獲得新的知識和活力。
四、積極學習的榜樣：

老年人可以保持積極的學習態度，不斷學習新知識、新技能，例如學習使用電腦、網路、智慧型手機等，跟上時代的步伐。
老年人積極學習的態度，可以鼓勵年輕世代終身學習，不斷提升自我。
傳承經驗和智慧的途徑：

建立跨世代學習平台： 鼓勵老年人參與線上線下課程、工作坊，與年輕世代互動交流，傳授經驗和技能。
記錄和分享生命故事： 鼓勵老年人撰寫回憶錄、拍攝紀錄片、口述歷史等，將自身經歷和智慧傳承給後代。
建立導師制度： 讓老年人擔任年輕世代的導師，提供生活、學習、工作等方面的指導和建議。
透過這些方式，老年人的經驗和智慧可以得到傳承，讓年輕世代少走彎路，更好地應對人生的挑戰，同時也能促進世代之間的理解和融合，創造更加美好的社會。