明日こそは生まれ変わる！（永遠に続く決意表明）

核心概念

「明日から始める」という決意は、過去の自分との再会のようなものであり、未来への利益よりも目先の快楽を優先してしまう「現在志向バイアス」によって、先延ばしを繰り返してしまう人間の性（さが）を浮き彫りにしている。

要約

この記事は、著者が「明日から毎日料理する！」と書いた古い付箋を見つけるところから始まります。これは、昨年、一昨年、そして何年も前から繰り返されてきた、自分自身との約束でした。著者は、この「明日から始める」という決意が、試験前、就職活動、転職など、人生の様々な転換期に何度も繰り返されてきたことに気づきます。

そして、「明日」は「明後日」になり、「明後日」は「し明後日」になり、いつの間にか「去年の明日」になってしまうという、誰もが経験する「先延ばし」の心理について考察します。

専門家は、この現象を「先延ばし」と呼び、人間には「現在志向バイアス」と呼ばれるものがあると説明します。これは、未来の利益よりも目先の快楽を優先してしまう傾向のことです。

記事は、この「現在志向バイアス」こそが、私たちが「明日から始める」という決意を何度も繰り返してしまう原因であることを示唆し、読者に自分自身の行動パターンを振り返らせています。

統計

引用

「Starting tomorrow, I’ll cook EVERY SINGLE DAY!!!」
「明日」は「明後日」になり、「明後日」は「し明後日」になり、いつの間にか「去年の明日」になってしまう

抽出されたキーインサイト

I’ll Start Fresh Tomorrow! (Forever and Ever)

by Coco In Japa... 場所 medium.com 10-27-2024

https://medium.com/apple-pub/ill-start-fresh-tomorrow-forever-and-ever-eb83dbff6e2a

深掘り質問

「現在志向バイアス」を克服し、「明日から」ではなく「今日から」行動を起こすためには、どのような具体的な方法が考えられるでしょうか？

「現在志向バイアス」は、人間であれば誰しもが持っている傾向であり、それを完全に克服することは容易ではありません。しかし、いくつかの方法を組み合わせることで、「明日から」ではなく「今日から」行動を起こしやすくすることは可能です。

目標を具体的に設定し、行動レベルまで落とし込む: 漠然とした目標ではなく、「毎日1ページ本を読む」「夕食の準備を1品増やす」など、具体的な行動レベルまで落とし込むことで、始めやすさが格段に上がります。これは、「タスク分解」と呼ばれるテクニックの一つです。

小さな成功体験を積み重ねる: 最初から完璧を目指さず、まずは簡単なことから始め、成功体験を積み重ねることで、自己肯定感とモチベーションを高めることが重要です。「スモールステップ」や「アトミックハビット」といった考え方が参考になります。

行動のハードルを下げる: 行動を開始するまでの心理的な抵抗を減らすために、環境や準備を工夫することが有効です。例えば、運動する習慣を身につけたいなら、運動着やシューズを目につく場所に置く、料理をしたいなら、レシピ本を机の上に広げておく、などが考えられます。

自分へのご褒美を設定する: 目標達成や行動の実行に対して、自分にご褒美を与えることをあらかじめ決めておくことで、モチベーションを維持しやすくなります。ただし、ご褒美が目標達成を阻害するものにならないよう注意が必要です。

「if-thenプランニング」を活用する: 「もし○○な状況になったら、△△する」というように、具体的な状況と行動を結びつけて計画を立てることで、行動の自動化を促します。例えば、「もし仕事から帰ってきたら、すぐに運動着に着替える」といった具合です。

周りの人に宣言する: 目標や行動計画を周りの人に宣言することで、自分自身にプレッシャーをかけ、行動を促す効果が期待できます。また、周りの人からのサポートを得られる可能性もあります。

完璧主義を捨てる: 最初から完璧を目指そうとすると、ハードルが高くなりすぎてしまい、行動に移せなくなることがあります。まずは行動することを優先し、完璧さは後からついてくると考えることが大切です。

「現在志向バイアス」は、未来の自分を想像しにくくしてしまうことがありますが、上記の様な方法を試すことで、未来の自分への投資を「今」始めやすくなるでしょう。

目先の快楽よりも未来の利益を優先することが、必ずしも正しい選択と言えるのでしょうか？

必ずしもそうとは言えません。人生は短期的な視点と長期的な視点のバランスが大切であり、状況によって最適な選択は異なります。
確かに、健康的な食生活、運動習慣、自己投資など、未来の利益に繋がる行動は長期的に見て大きな幸福をもたらします。しかし、常に未来のことだけを考えて、目先の楽しみを我慢し続けることは、ストレスや不満をため込み、逆効果になる可能性もあります。
重要なのは、「短期的な快楽」と「長期的な利益」を比較し、自分にとっての「幸福度」を最大化する選択をすることです。
例えば、週末に友人との旅行の予定があり、試験勉強が遅れているとします。この場合、旅行を諦めて勉強に集中することが長期的に見て正しい選択かもしれませんが、友人との時間や旅行の思い出は、お金では買えない貴重な経験となる可能性もあります。
重要なのは、それぞれの選択肢がもたらす「価値」を比較検討し、自分にとってより重要なものを選択することです。

もし、過去に戻って過去の自分にアドバイスができるとしたら、あなたは過去の自分にどんな言葉をかけますか？

「いつも一生懸命頑張っているね。その努力は必ず未来で実を結ぶから、自分を信じて進んでください。
でも、たまには肩の力を抜いて、目の前の小さな幸せも大切にしてね。美味しいものを食べたり、好きなことをしたり、心から楽しいと思える時間を過ごしてください。
未来のあなたは、あなたが思っている以上に幸せに過ごしています。だから、あまり不安にならず、今を大切に生きてください。」