單腳站立測試：評估您的老化程度和預測壽命

핵심 개념

單腳站立的時間長短可以預測跌倒的風險，並提供有關您的活力和壽命的關鍵信息。

초록

跌倒的風險與預防

跌倒是老年人受傷的主要原因，每年導致超過三百萬人次前往急診室就診。令人驚訝的是，跌倒也是所有年齡層受傷的第二大原因，僅次於車禍。

單腳站立測試：預測跌倒風險的新指標

傳統上，評估跌倒風險的方法著重於握力、穩定性和步態。然而，根據 Mayo Clinic 運動分析實驗室主任 Kenton Kaufman 博士領導的一項新研究，單腳站立的時間長短可以更準確地預測跌倒風險。

單腳站立測試與壽命

這項發表在《PLOS ONE》期刊上的研究表明，單腳站立測試不僅是預測跌倒風險的可靠指標，還可以提供有關個人活力和壽命的關鍵信息。換句話說，單腳站立的時間越長，可能代表身體機能越好，壽命也可能越長。

통계

65 歲及以上的成年人跌倒，每年導致超過三百萬人次前往急診室就診。
在所有年齡層中，跌倒是僅次於車禍的第二大受傷原因。

인용구

“How long you can balance on one leg may provide key insights into your vitality and lifespan.”

핵심 통찰 요약

How Well Are You Aging? Try Standing on One Leg

by Kathleen Mur... 게시일 medium.com 11-12-2024

https://medium.com/wise-well/how-well-are-you-aging-try-standing-on-one-leg-b751399e33bd

더 깊은 질문

除了單腳站立測試，還有哪些方法可以有效預測和降低老年人跌倒的風險？

除了單腳站立測試，還有許多方法可以有效預測和降低老年人跌倒的風險，以下列舉幾項重要指標和方法：
預測跌倒風險：

步態分析 (Gait Analysis): 觀察老年人的行走模式，包括步幅、步速、平衡能力和轉身動作等，可以評估其跌倒風險。
平衡和穩定性測試 (Balance and Stability Tests): 例如計時起立行走測試 (Timed Up and Go Test)，要求老年人從椅子上站起來，行走一小段距離，再轉身坐下，藉此評估其平衡和協調能力。
肌肉力量測試 (Muscle Strength Tests): 握力測試和腿部力量測試可以評估老年人的肌肉力量，肌肉力量不足是跌倒的重要風險因素。
視力檢查 (Vision Tests): 視力問題會影響老年人的空間感知能力，增加跌倒風險，因此定期視力檢查非常重要。
藥物評估 (Medication Review): 一些藥物可能會導致頭暈、嗜睡或平衡問題等副作用，增加跌倒風險，因此需要定期評估老年人的用藥情況。
環境評估 (Environmental Assessment): 居家環境中的障礙物、光線不足、地面濕滑等因素都會增加跌倒風險，因此需要進行居家環境評估和改造。
降低跌倒風險：

平衡和協調訓練 (Balance and Coordination Exercises): 例如太極拳、瑜伽、舞蹈等運動可以提升老年人的平衡能力和協調性，降低跌倒風險。
肌力訓練 (Strength Training): 增強老年人的肌肉力量，特別是腿部和核心肌群的力量，可以提高身體穩定性，降低跌倒風險。
視力矯正 (Vision Correction): 配戴合適的眼鏡或進行白內障手術等視力矯正措施可以改善老年人的視力，降低跌倒風險。
藥物調整 (Medication Adjustment): 與醫生討論調整藥物種類或劑量，以減少可能導致頭暈或平衡問題的藥物副作用。
居家環境改造 (Home Modification): 移除居家環境中的障礙物，增加照明，保持地面乾燥，安裝扶手等措施可以降低老年人在家跌倒的風險。

是否有其他因素會影響單腳站立的時間，例如身體質量指數 (BMI) 或先前存在的醫療狀況？

是的，除了年齡之外，還有許多因素會影響單腳站立的時間，包括：

身體質量指數 (BMI): 研究顯示，過重或肥胖 (BMI 較高) 的人單腳站立的時間可能會比較短，因為他們需要更多的努力來維持平衡。
先前存在的醫療狀況:

關節炎: 關節疼痛和僵硬會影響平衡感和穩定性。
中風: 中風可能會導致身體一側無力或麻痺，影響平衡能力。
帕金森氏症: 帕金森氏症會影響肌肉控制和平衡能力。
糖尿病: 糖尿病可能會導致神經損傷，影響腳部感覺和平衡感。
內耳疾病: 內耳負責平衡感，內耳疾病會導致眩暈和平衡問題。

藥物: 一些藥物可能會導致頭暈、嗜睡或平衡問題等副作用，影響單腳站立的時間。
疲勞程度: 疲勞時肌肉控制能力會下降，影響平衡能力。
注意力集中程度: 注意力不集中時，平衡能力也會下降。
需要注意的是，單腳站立時間只是評估跌倒風險的一個指標，不能單獨用於診斷任何疾病。如果您擔心自己的平衡能力或跌倒風險，請諮詢醫生進行全面評估。

如果將單腳站立測試納入常規健康檢查，將如何改變我們對老化和預防性醫療保健的看法？

將單腳站立測試納入常規健康檢查，可能帶來以下改變：

提升對衰弱的早期意識: 單腳站立測試簡單易行，可以作為一個早期筛檢工具，幫助人們及早發現潛在的衰弱問題，例如平衡能力下降、肌肉力量不足等。
促進積極主動的健康管理: 將單腳站立測試結果與老化程度和健康風險聯繫起來，可以提高人們對自身健康的意識，鼓勵他們積極採取預防措施，例如加強鍛鍊、改善飲食、調整生活方式等，以延緩衰老過程，降低跌倒和其他健康風險。
推動預防性醫療保健模式的轉變: 目前的醫療保健模式主要關注疾病的診斷和治療，而將單腳站立測試納入常規檢查，有助於將重心轉移到疾病的預防和健康的促進上，推動預防性醫療保健模式的發展。
更有效地分配醫療資源: 通過單腳站立測試，可以及早识别出高風險人群，將有限的醫療資源集中用於需要的人群，提高醫療資源的使用效率。
總之，將單腳站立測試納入常規健康檢查，有助於提高人們對衰老和健康的認識，促進積極主動的健康管理，推動預防性醫療保健模式的發展，並提高醫療資源的使用效率。