取代你的滾動成癮,透過閱讀來提升你的注意力

Conceitos essenciais

透過養成閱讀習慣,可以取代滾動成癮,並提升注意力和專注力。

Resumo

本文探討了滾動成癮如何影響我們的生活,包括難以專注聆聽他人、學習課程和閱讀書籍。作者分享了自己也曾面臨這些問題,並提出了一個解決方案 - 透過閱讀來取代滾動的習慣。

作者提出了三個具體的步驟:

1. 在檢查手機之前先打開書本。即使只是閱讀一句話,也能幫助建立良好的習慣。

2. 每次只閱讀一句話,然後再回到滾動。漸進式地增加閱讀時間。

3. 在使用手機之前和之後都閱讀。形成一種閱讀的夾心習慣,幫助大腦適應閱讀的過程。

作者強調,這個方法並不需要一次性大幅增加閱讀時間,而是通過小步驟的堅持,慢慢取代滾動的習慣,最終提升注意力和專注力。

Estatísticas

我甚至會因為滾動而拖延上廁所。
我發現自己很難專注於閱讀書籍、學習課程和寫作。
我發現自己很難專注於一項任務。
我發現自己很難記住別人說的話。
我發現自己很難坐下來學習某些東西。
我發現自己很難閱讀一本書,哪怕只有10分鐘。
我發現自己很難在別人說話時專心聆聽。

Citações

"閱讀是無聊的。閱讀是沒有趣的。閱讀是令人沮喪的。"
"我不保證你會像滾動社交媒體那樣找到閱讀的樂趣。但我保證它會幫助你提高專注力,實現成功。"

Principais Insights Extraídos De

Replace Your Scrolling Addiction with Reading to Improve Your Attention Span

by Kevin Nokia às medium.com 09-05-2024

https://medium.com/@kevinnokiawriting/replace-your-scrolling-addiction-with-reading-to-improve-your-attention-span-1b1ec5256370

Perguntas Mais Profundas

如何在日常生活中更好地平衡手機使用和閱讀的時間?

在日常生活中，平衡手機使用和閱讀的時間可以透過建立良好的習慣來實現。首先，設定特定的時間段來使用手機，例如在早上起床後或晚上睡前，這樣可以避免無意識的長時間滾動社交媒體。其次，將閱讀時間與手機使用時間交替進行，例如在使用手機前後各讀一段文字，這樣不僅能夠減少手機使用的時間，還能逐步培養閱讀的習慣。此外，選擇有趣的書籍或主題來吸引自己的注意力，這樣在閱讀時會更容易投入，從而減少對手機的依賴。最重要的是，保持意識，隨時檢視自己的行為，確保不會過度沉迷於手機。

如果一個人對閱讀本身就沒有興趣,如何才能培養閱讀的習慣?

對於一個對閱讀沒有興趣的人，可以從小步驟開始，逐漸培養閱讀的習慣。首先，可以選擇短篇文章或輕鬆的小說，這樣不會感到壓力，並且能夠在短時間內完成，獲得成就感。其次，設定每天閱讀一個句子的目標，這樣的低門檻可以讓人更容易開始，隨著時間的推移，可能會自然而然地增加閱讀的量。此外，將閱讀與其他活動結合，例如在喝咖啡或放鬆時閱讀，這樣可以讓閱讀變得更具享受感。最後，與朋友或家人分享閱讀的體驗，參加讀書會或討論小組，這樣可以增加社交互動，進一步激發對閱讀的興趣。

除了閱讀,還有哪些其他方法可以有效提升注意力和專注力?

除了閱讀，還有多種方法可以有效提升注意力和專注力。首先，冥想是一種非常有效的練習，可以幫助人們訓練自己的注意力，增強專注力。每天花幾分鐘進行深呼吸或靜坐冥想，可以讓大腦得到放鬆，進而提高專注的能力。其次，定期進行身體運動，如瑜伽、跑步或健身，這不僅能改善身體健康，還能釋放壓力，增強心理專注力。此外，制定清晰的工作計劃和目標，將任務分解為小步驟，這樣可以減少焦慮感，讓人更容易集中注意力。最後，保持良好的作息和飲食習慣，確保充足的睡眠和均衡的營養，這對於提升注意力和專注力也至關重要。