跑步習慣如何改變了我的人生？

Centrala begrepp

養成跑步的習慣可以帶來多方面的好處，包括改善情緒調節、增強應對失敗的能力、提升幸福感，並促進自律性。

Sammanfattning

跑步帶來的正面影響

情緒管理和敏感度的影響

• 作者認為自己是一個高度敏感的人，這有利於同理心，但也容易對外部環境反應過度。
• 跑步幫助作者變得更加平靜，並能更輕鬆地看待事物，降低了情緒反應的程度，同時保持了同理心。
• 作者強調，開玩笑式的打鬧與霸凌不同，友好的玩笑可以建立信任。

應對失敗和擺脫負面情緒

• 跑步訓練中，失敗是常態，例如沒有按時起床跑步、沒有堅持預定的配速、沒有適當補充水分等等。
• 作者學會了不要糾結於失敗，而是以全新的心態重新開始，這得益於跑步教練的支持。
• 這種心態也延伸到生活的其他方面，幫助作者放下過去的不愉快經歷，例如一位教授曾對作者說過一些負面評價，但現在作者已經可以釋懷。

跑步的愉悅感和潛在風險

• 作者將跑步的愉悅感比作一種健康的“藥物”，強調了其帶來的幸福感。
• 作者也提醒自己要注意不要因為休息期間不能跑步而感到煩躁，並表示自己在這方面已經有所進步。

紀律和獎勵

• 跑步需要自律，而自律會帶來進步和成就感，進一步激勵人們堅持跑步。
• 作者通過跑步減肥的經歷說明了自律和獎勵的關係，健康飲食和跑步相結合，讓作者變得更健康，也更容易拒絕垃圾食品。
• 作者希望將跑步中的自律性複製到生活的其他方面，例如工作、家務和個人財務管理。

跑步作為一種保護

• 作者將跑步比作一種“盔甲”，幫助自己更好地應對挑戰，尤其是對於敏感的人來說。

Statistik

作者在開始跑步後的 18 個月內完成了五次半程馬拉松，並減掉了超過 12 公斤的體重。
僅在 2024 年，作者就跑了超過 1300 公里。

Citat

“The runner’s high is real and is one of the best feelings one can experience in the world.”
"Sometimes I wonder and often joke about the fact that I am a drug addict, it is just that running is my drug."
"Running is one such sport where if you stay disciplined and get the basics right, you will be able to see yourself progress quite a bit."
"The euphoria of the reward for self-improvement far outweighs that of any junk food."
"The habit of running for me is a bit like that for me. It’s where I armour myself to face my challenges better."

Viktiga insikter från

How has the habit of running impacted me?

by Arun Balasub... på medium.com 10-07-2024

https://medium.com/@arunkbalasubramaniam/how-has-the-habit-of-running-impacted-me-389000fe6dd4

Djupare frågor

除了跑步之外，還有哪些活動可以帶來類似的正面影響，例如提升情緒管理能力、增強抗壓性或促進自律性？

除了跑步，許多活動也能帶來類似的正面影響，例如：

規律運動： 游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽等運動都能釋放腦內啡，提升情緒、減輕壓力，並培養自律性。
冥想與正念練習： 冥想能幫助我們覺察並管理情緒，提升專注力與抗壓性。
培養興趣愛好： 投入繪畫、音樂、寫作等興趣愛好，能讓我們從日常壓力中抽離，獲得成就感並提升自信心。
設定目標並挑戰自我： 例如學習新技能、參與志願服務等，能幫助我們建立自信、提升抗壓性，並從中獲得成就感。
與大自然接觸： 研究顯示，親近大自然能有效減輕壓力、提升情緒，並增進身心健康。
重要的是找到適合自己的活動，並持之以恆地進行，才能體驗到這些正面的影響。

如果一個人本身就很自律，或者對跑步沒有興趣，那麼文章中提到的跑步的益處是否仍然適用？

即使一個人本身就很自律，或者對跑步沒有興趣，文章中提到的跑步益處仍然可以透過其他方式獲得。

自律性： 自律性可以應用於生活的各個層面。即使不跑步，設定明確目標、制定計劃並堅持執行，也能培養自律性，並將其應用於工作、學習、人際關係等方面。
情緒管理和抗壓性： 除了跑步，冥想、瑜伽、深呼吸等活動也能有效提升情緒管理能力和抗壓性。找到適合自己的情緒調節方法，並養成習慣，才能在面對壓力時保持 calm and composed。
“盔甲”概念： “盔甲”概念指的是建立內在的堅韌和應對機制。這可以通过培養積極的心態、建立強大的支持系統、學習有效的壓力管理技巧等方式實現，而不仅仅局限于跑步。
總而言之，跑步只是眾多提升自我方法中的一種。重要的是找到適合自己的方式，並將其融入生活中，才能持續獲得成長和進步。

如何將文章中提到的“盔甲”概念應用到生活的其他方面，以更好地應對挑戰和壓力？

文章中提到的“盔甲”概念，指的是藉由跑步建立內在的堅韌和應對機制，以更好地應對生活中的挑戰和壓力。以下是一些將“盔甲”概念應用到生活其他方面的實用方法：

建立積極的心態： 將挑戰視為成長的機會，培養樂觀的心態，並學習從失敗中汲取教訓。
設定明確的目標： 目標能指引方向，帶來動力。將目標分解成可行的步驟，並專注於過程，能幫助我們更有自信地面對挑戰。
學習有效的壓力管理技巧： 例如深呼吸、冥想、正念練習等，都能幫助我們在壓力下保持 calm and composed。
培養健康的生活習慣： 充足的睡眠、均衡的飲食、規律的運動，都能提升身心健康，增強抗壓性。
建立強大的支持系統： 與家人朋友保持良好關係，積極尋求支持，能幫助我們更有力量地面對挑戰。
持續學習和成長： 不斷學習新知識、提升技能，能增強自信心，讓我們更有能力應對生活中的變化和挑戰。
“盔甲”的建立並非一蹴可幾，需要我們在日常生活中不斷地練習和積累。透過持續的努力，我們都能建立起屬於自己的“盔甲”，更有自信和勇氣地面對人生的挑戰。