取代你的滾動成癮,透過閱讀來提升你的注意力

核心概念

透過養成閱讀習慣,可以取代滾動成癮,並提升注意力和專注力。

摘要

本文探討了滾動成癮如何影響我們的生活,包括難以專注聆聽他人、學習課程和閱讀書籍。作者分享了自己也曾面臨這些問題,並提出了一個解決方案 - 透過閱讀來取代滾動的習慣。

作者提出了三個具體的步驟:

1. 在檢查手機之前先打開書本。即使只是閱讀一句話,也能幫助建立良好的習慣。

2. 每次只閱讀一句話,然後再回到滾動。漸進式地增加閱讀時間。

3. 在使用手機之前和之後都閱讀。形成一種閱讀的夾心習慣,幫助大腦適應閱讀的過程。

作者強調,這個方法並不需要一次性大幅增加閱讀時間,而是通過小步驟的堅持,慢慢取代滾動的習慣,最終提升注意力和專注力。

統計資料

我甚至會因為滾動而拖延上廁所。
我發現自己很難專注於閱讀書籍、學習課程和寫作。
我發現自己很難專注於一項任務。
我發現自己很難記住別人說的話。
我發現自己很難坐下來學習某些東西。
我發現自己很難閱讀一本書,哪怕只有10分鐘。
我發現自己很難在別人說話時專心聆聽。

引述

"閱讀是無聊的。閱讀是沒有趣的。閱讀是令人沮喪的。"
"我不保證你會像滾動社交媒體那樣找到閱讀的樂趣。但我保證它會幫助你提高專注力,實現成功。"

從以下內容提煉的關鍵洞見

Replace Your Scrolling Addiction with Reading to Improve Your Attention Span

by Kevin Nokia 於 medium.com 09-05-2024

https://medium.com/@kevinnokiawriting/replace-your-scrolling-addiction-with-reading-to-improve-your-attention-span-1b1ec5256370

深入探究

如何在日常生活中更好地平衡手機使用和閱讀的時間?

在日常生活中，平衡手機使用和閱讀的時間可以透過建立良好的習慣來實現。首先，設定特定的時間段來使用手機，例如在早上起床後或晚上睡前，這樣可以避免無意識的長時間滾動社交媒體。其次，將閱讀時間與手機使用時間交替進行，例如在使用手機前後各讀一段文字，這樣不僅能夠減少手機使用的時間，還能逐步培養閱讀的習慣。此外，選擇有趣的書籍或主題來吸引自己的注意力，這樣在閱讀時會更容易投入，從而減少對手機的依賴。最重要的是，保持意識，隨時檢視自己的行為，確保不會過度沉迷於手機。

如果一個人對閱讀本身就沒有興趣,如何才能培養閱讀的習慣?

對於一個對閱讀沒有興趣的人，可以從小步驟開始，逐漸培養閱讀的習慣。首先，可以選擇短篇文章或輕鬆的小說，這樣不會感到壓力，並且能夠在短時間內完成，獲得成就感。其次，設定每天閱讀一個句子的目標，這樣的低門檻可以讓人更容易開始，隨著時間的推移，可能會自然而然地增加閱讀的量。此外，將閱讀與其他活動結合，例如在喝咖啡或放鬆時閱讀，這樣可以讓閱讀變得更具享受感。最後，與朋友或家人分享閱讀的體驗，參加讀書會或討論小組，這樣可以增加社交互動，進一步激發對閱讀的興趣。

除了閱讀,還有哪些其他方法可以有效提升注意力和專注力?

除了閱讀，還有多種方法可以有效提升注意力和專注力。首先，冥想是一種非常有效的練習，可以幫助人們訓練自己的注意力，增強專注力。每天花幾分鐘進行深呼吸或靜坐冥想，可以讓大腦得到放鬆，進而提高專注的能力。其次，定期進行身體運動，如瑜伽、跑步或健身，這不僅能改善身體健康，還能釋放壓力，增強心理專注力。此外，制定清晰的工作計劃和目標，將任務分解為小步驟，這樣可以減少焦慮感，讓人更容易集中注意力。最後，保持良好的作息和飲食習慣，確保充足的睡眠和均衡的營養，這對於提升注意力和專注力也至關重要。