長時間久坐正在慢慢地扼殺你的健康（即使運動也無法拯救你）

核心概念

長時間久坐對健康有害，即使經常鍛鍊也無法完全抵消其負面影響。

摘要

久坐行為的危害

這篇文章探討了久坐行為與各種健康問題之間令人不安的聯繫，從心臟病到過早衰老。

千禧一代久坐的現狀

• 平均每週花費 60 小時坐在椅子上。
• 通勤、線上會議和螢幕時間是造成久坐的主要原因。

久坐行為的健康影響

• 研究分析了 1000 多名前任或現任科羅拉多州居民的數據。
• 數據來自科羅拉多大學的科羅拉多州收養/雙胞胎終身行為發展和認知老化研究 (CATSLife)。
• 該研究追蹤了雙胞胎和……（文章在此處截斷）

運動並不能完全抵消久坐的危害

• 即使經常鍛鍊的人也可能面臨久坐帶來的健康風險。
• 需要進一步的研究來確定運動抵消久坐負面影響所需的類型和持續時間。

統計資料

千禧一代平均每週花費 60 小時坐在椅子上。
研究分析了超過 1000 名前任或現任科羅拉多州居民的數據。

引述

從以下內容提煉的關鍵洞見

This Everyday Habit is Slowly Killing You (and Exercise Won’t Save You)

by Michael Hunt... 於 medium.com 11-06-2024

https://medium.com/beingwell/this-everyday-habit-is-slowly-killing-you-and-exercise-wont-save-you-4545da97a89d

深入探究

除了文章中提到的健康問題外，長時間久坐還會對身體產生哪些其他負面影響？

長時間久坐除了心臟病和加速老化外，還會對身體造成許多其他負面影響，包含：

肌肉骨骼問題: 久坐會導致肌肉萎縮、關節僵硬、下背痛、頸部疼痛等問題。這是因為長時間維持相同姿勢會讓特定肌肉群持續處於緊張狀態，而其他肌肉群則缺乏活動。
體重增加和肥胖: 久坐會降低新陳代謝，減少卡路里消耗，進而導致體重增加和肥胖，增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。
心理健康問題: 研究顯示，長時間久坐與焦慮、抑鬱等心理健康問題相關。缺乏運動和陽光照射會影響體內血清素和多巴胺等神經傳導物質的分泌，進而影響情緒。
消化問題: 久坐會減緩腸胃蠕動，導致消化不良、便秘等問題。
靜脈曲張: 長時間久坐會阻礙腿部血液循環，增加靜脈曲張的風險。
深靜脈血栓: 長時間久坐會增加腿部形成血栓的風險，若血栓脫落並流至肺部，可能危及生命。

如果一個人每天運動量很大，是否可以完全抵消長時間久坐的負面影響？

很遺憾，答案是否定的。雖然規律運動對健康有諸多益處，但並不能完全抵消長時間久坐帶來的負面影響。
研究顯示，即使是經常運動的人，如果長時間久坐不動，仍然會增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。這是因為久坐會影響身體代謝葡萄糖和脂肪的方式，即使運動也難以完全逆轉。
因此，除了規律運動外，減少每天久坐的時間也至關重要。

在當今快節奏的社會中，我們如何才能創造一種鼓勵人們減少久坐行為和改善整體健康的文化？

在快節奏的社會中，創造鼓勵減少久坐的文化需要多方面的努力：

提高意識: 通過公共衛生宣導、媒體報導等方式，讓大眾了解久坐的危害以及減少久坐的重要性。
改變工作環境: 鼓勵企業提供站立式辦公桌、舉辦辦公室健身活動等，創造有利於員工減少久坐的工作環境。
融入日常生活: 鼓勵人們在日常生活中多活動，例如步行或騎自行車通勤、爬樓梯代替搭電梯、利用空閒時間散步等。
科技輔助: 利用計步器、運動手環等科技產品，提醒自己定時起身活動，並追蹤每天的活動量。
政策支持: 政府可以制定相關政策，例如鼓勵企業推廣員工健康計劃、在公共場所設置更多運動設施等。
創造減少久坐的文化需要個人、企業和政府的共同努力，才能讓每個人都能享有更健康的生活方式。