長時間站立也可能有害健康

核心概念

雖然久坐不動對健康有害，但新研究表明長時間站立也可能導致健康問題，例如腿部腫脹和疼痛。

摘要

久坐和長時間站立的健康影響

這篇文章探討了長時間站立對健康的影響，並指出雖然過去的研究強調久坐不動的危害，但長時間站立也可能導致負面影響。

文章首先描述了作者自身的經歷，她開始使用站立式辦公桌後，腿部出現腫脹和疼痛。接著，文章引用過去的研究結果，指出久坐不動會增加罹患心血管疾病的風險，並影響膽固醇水平。

然而，文章也引用了新的研究，表明長時間站立同樣會對健康造成負面影響。作者並沒有完全否定站立式辦公桌的好處，而是建議人們在工作中應該避免長時間維持同一姿勢，無論是坐著還是站著。

文章主旨

文章旨在提醒讀者，長時間站立和長時間坐著一樣，都可能對健康造成負面影響。作者建議人們在工作中應盡量保持姿勢多樣化，並適時起身活動，以降低健康風險。

統計資料

每週坐著超過 23 小時的人死於心臟病的可能性比坐著少於 11 小時的人高出 64%。
坐下僅兩小時後，高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）下降了 20%。

引述

“他們說坐著對我們不好。新的研究表明站著也不好。那我們現在該怎麼辦？”

從以下內容提煉的關鍵洞見

Standing Too Long Can Harm You, Too

by Annie Foley 於 medium.com 10-31-2024

https://medium.com/wise-well/standing-too-long-can-harm-you-too-cad250acc7a9

深入探究

除了站立式辦公桌，還有哪些方法可以幫助人們在工作中保持健康的姿勢和活動量？

除了站立式辦公桌，還有很多方法可以幫助人們在工作中保持健康的姿勢和活動量，以下列舉幾種：

動態工作站 (Dynamic Workstation): 結合了坐姿和站姿的優點，可以自由調節高度，讓使用者在工作時可以隨時站立或坐下。
可調節高度的辦公桌 (Adjustable-height desks): 與動態工作站類似，可以根據需求調整高度，讓使用者在坐姿和站姿之間切換。
定時提醒休息和活動 (Regular breaks and movement reminders): 使用計時器或手機應用程式提醒自己每隔一段時間就站起來走動、伸展筋骨。
步行會議 (Walking meetings): 對於需要討論的工作，可以考慮以步行的方式進行會議，既能保持活動量，又能促進血液循環。
辦公室健身 (Office exercises): 利用工作空檔進行一些簡單的辦公室健身，例如伸展運動、伏地挺身、深蹲等。
鼓勵使用樓梯 (Encourage stair use): 盡量避免搭乘電梯，改走樓梯，可以增加活動量。
** ergonomically designed chairs 人體工學椅:** 選擇符合人體工學設計的座椅，可以提供良好的支撐，減少久坐的不適。
Footrests 腳踏板: 使用腳踏板可以幫助血液循環，減輕腿部壓力。
最重要的是要根據自身情況和工作性質，選擇適合自己的方法，並養成良好的工作習慣，才能有效預防久坐或久站帶來的健康問題。

是否所有類型的工作都適合使用站立式辦公桌？

並非所有類型的工作都適合使用站立式辦公桌。雖然站立式辦公桌可以帶來一些好處，但也要考慮到工作性質和個人身體狀況。

適合使用站立式辦公桌的工作：

需要頻繁走動或與人交談的工作，例如教師、銷售員等。
需要長時間使用電腦，但工作內容相對簡單，不需要頻繁書寫或操作滑鼠的工作。

不適合使用站立式辦公桌的工作：

需要長時間集中注意力、精細操作或書寫的工作，例如設計師、會計師等。
需要搬運重物或長時間站立的工作，例如搬運工、服務員等。

個人身體狀況：

患有靜脈曲張、下肢水腫、腰椎間盤突出等疾病的人群，長時間站立可能會加重病情。
孕婦、肥胖者或體力較差者，長時間站立也可能會感到不適。
總之，選擇使用何種辦公桌，應該根據自身工作性質和身體狀況，並諮詢專業人士的意見，才能找到最適合自己的工作方式。

如果長時間站立和長時間坐著都不利於健康，那麼是否存在一個理想的坐姿和站姿時間比例？

目前尚未有明確的科學研究指出一個理想的坐姿和站姿時間比例。

個體差異: 每個人的身體狀況、工作性質和耐受度都不同，因此沒有一個 universally applicable 的比例。
動態平衡: 最重要的原則是避免長時間維持同一種姿勢，無論是坐姿或站姿。建議在工作時交替變換姿勢，例如坐 20-30 分鐘後，站立 5-10 分鐘，並進行一些簡單的伸展運動。
聆聽身體: 當身體感到不適時，例如腿部痠痛、腰部僵硬等，就應該立即調整姿勢或休息。
以下是一些建議的坐姿和站姿時間分配方法：

50/30/20 法則: 每小時中，坐 20 分鐘，站 30 分鐘，走動和伸展 10 分鐘。
番茄工作法: 工作 25 分鐘後，休息 5 分鐘，並站起來走動或伸展。
找到適合自己的坐姿和站姿時間比例，並保持規律的活動和休息，才能有效預防久坐或久站帶來的健康問題。