你過去的自己看到了你現在的努力

Khái niệm cốt lõi

我們應該認可過去的自己所經歷的挑戰和努力，並為自己的堅韌和成就感到自豪。

Tóm tắt

這篇文章以第一人稱敘述了作者從自我批評到自我肯定的心路歷程。

作者從小在充滿批評的環境中長大，導致她習慣性地自我貶低，放大自己的缺點和錯誤，難以看到自己的優點和成就。她渴望得到他人的認可，卻忽略了自我肯定的重要性。

直到最近，作者才意識到自己過去所經歷的困難和挑戰，以及為了生存所付出的努力。她開始為過去的自己感到自豪，並試著去擁抱和肯定那個曾經脆弱、孤獨的自己。

作者認為，我們不應該過於在意他人的評價，而應該關注自身的成長和進步。我們是自己故事的作者，應該為自己而活，而不是活在他人的期待中。

最後，作者對過去的自己表達了歉意和感謝，並對未來的自己表達了期許，希望自己能夠帶著自信和自豪繼續前行。

Thống kê

Trích dẫn

「我曾經希望擁有的東西，其實早已存在於我的內心。」
「我開始看到過去的自己為了生存所經歷的一切。」
「我現在才真正體會到，過去的自己為了走到今天，經歷了多少風雨和磨難。」
「為什麼我要為別人做一切，而他們卻不是我故事的作者？」
「我是我故事的作者，如果我依靠別人來指導我的行為，那我寫的真的是我自己的故事嗎？」

Thông tin chi tiết chính được chắt lọc từ

your future self sees how hard you’re trying

by Klyw... lúc medium.com 11-15-2024

https://medium.com/@klywrites/your-future-self-sees-how-hard-youre-trying-974be8af1119

Yêu cầu sâu hơn

在充滿批評和壓力的環境中，如何保持積極的自我認知？

在充滿批評和壓力的環境中，保持積極的自我認知的確是一項挑戰，但並非不可能。以下是一些方法：

覺察並挑戰負面想法： 批評的環境容易滋生負面自我對話。試著留意並記錄這些負面想法，例如「我不夠好」或「我總是搞砸」。接著，挑戰這些想法的真實性和客觀性。你有沒有證據支持這些想法？有沒有其他更積極的角度來看待這些情況？
專注於自身優點和成就： 寫下你的優點、技能和成就，不論大小。定期回顧這些記錄，提醒自己自身的價值。當你面對批評時，這些記錄可以成為你堅強的後盾。
設定實際的目標和期望： 不要追求完美，追求進步。設定具體、可衡量、可實現、相關且有時間限制的目標，並將大目標分解成較小的步驟。每完成一個小目標，就給予自己肯定和獎勵，建立自信。
尋找支持系統： 尋求家人、朋友或專業人士的支持，與他們分享你的感受和挑戰。與那些積極向上、鼓勵你的人交往，遠離那些不斷批評你的人。
練習自我肯定和自我同情： 每天花一些時間練習自我肯定，用積極的語句來鼓勵自己，例如「我是一個有價值的人」或「我可以克服這個挑戰」。當你犯錯時，對待自己要像對待朋友一樣，給予理解和支持，而不是苛責。
專注於你能控制的事情： 你無法控制他人的行為和言語，但你可以控制你對這些事情的反應。專注於自身的成長和進步，不要被他人的批評所左右。
記住，改變需要時間和努力。持續練習這些方法，你就能在充滿批評的環境中，逐漸建立起積極的自我認知。

如果一個人從未得到過他人的肯定，要如何開始建立自我肯定？

從未得到他人肯定的人，要建立自我肯定的確更加困難，但並非毫無希望。以下是一些建議：

從覺察自身需求開始： 長期缺乏肯定，可能讓你習慣壓抑自身需求。試著每天花些時間，覺察自己的感受和需求。你渴望什麼？什麼讓你感到快樂？
挑戰「不值得」的信念： 從小缺乏肯定，容易讓人產生「我不值得被愛」、「我不值得擁有幸福」等負面信念。覺察並挑戰這些信念。你有沒有證據支持這些想法？有沒有其他更積極的角度來看待自己？
設定小目標並自我獎勵： 從容易達成的小目標開始，例如每天運動十分鐘、學習新技能或完成一項工作。每當達成目標，就給予自己獎勵，可以是物質上的獎勵，也可以是精神上的獎勵，例如看一場電影、享受一頓美食或 simply 為自己感到驕傲。
練習自我肯定： 每天對著鏡子裡的自己說一些肯定的話語，例如「我是一個有價值的人」、「我值得被愛」、「我相信自己」。一開始可能會感到彆扭或不自然，但請堅持下去，慢慢地你就會開始相信這些話語。
尋求專業協助： 如果自我肯定的建立讓你感到困難，不要害怕尋求專業心理諮詢師的協助。他們可以幫助你探索內心深處的負面信念，並提供建立自我肯定的有效方法。
建立自我肯定是一個漫長的旅程，需要耐心和毅力。請相信，你值得被愛，你值得擁有幸福。

你認為是什麼塑造了我們對自己的看法？我們又該如何改變這種看法？

塑造我們對自己看法的因素很多，主要可以歸納為以下幾點：

童年經歷： 童年時期是自我概念形成的關鍵階段。父母、家人和老師的態度、言語和行為，都會深刻影響我們對自身的看法。如果在成長過程中經常受到批評、忽視或虐待，就容易形成負面的自我評價。
社會文化： 社會文化塑造了我們對成功的定義、對美的標準以及對不同性別角色的期待。這些社會文化信息，會影響我們對自身價值的判斷。
個人經驗： 生活中的成功和失敗經驗，也會影響我們的自我評價。成功會增強我們的自信，而失敗則可能打擊我們的自尊。
自我比較： 我們常常會不自覺地將自己與他人比較，尤其是在社交媒體發達的今天。與他人的比較，可能會讓我們放大自身的缺點，而忽略自身的優點。
要改變對自己的看法，可以嘗試以下方法：

覺察並挑戰負面自我對話： 留意那些讓你感到自卑、羞愧或恐懼的想法，並試著用更積極、更理性的想法來替代它們。
專注於自身的優點和成就： 花時間思考你的優點、技能和成就，並為自己感到自豪。
設定切合實際的目標和期望： 不要追求完美，追求進步。設定具體、可衡量、可實現、相關且有時間限制的目標，並將大目標分解成較小的步驟。
練習自我肯定和自我同情： 每天花一些時間練習自我肯定，用積極的語句來鼓勵自己。當你犯錯時，對待自己要像對待朋友一樣，給予理解和支持，而不是苛責。
減少自我比較： 每個人都有自己的獨特之處，不要過度在意他人的看法和評價。將注意力集中在自身的成長和進步上。
尋求專業協助： 如果改變對自己的看法讓你感到困難，不要害怕尋求專業心理諮詢師的協助。
改變對自己的看法是一個需要時間和努力的過程，但請相信，你是有能力改變的。