단백질 보충제에 대한 잘못된 인식

Keskeiset käsitteet

중년 및 노년층에게 단백질 보충제가 근육 유지와 건강한 식단 구성에 도움이 될 수 있다.

Tiivistelmä

이 글은 저자가 중년 및 노년층을 대상으로 제공했던 단백질 섭취 관련 조언이 변화했음을 설명하고 있다.

과거에는 대부분의 단백질을 식품에서 섭취하고, 보충제는 필요한 경우에만 사용하며, 근력 운동을 병행하는 것이 좋다고 조언했다.

그러나 최근 연구 결과에 따르면, 40세 이상의 성인은 20대와 같은 양의 근육을 만들기 위해서는 더 많은 단백질이 필요하지만, 총 칼로리 섭취는 줄여야 한다. 이 경우 단백질 보충제가 도움이 될 수 있다. 다만 근육 건강을 위해서는 보충제의 종류도 중요하다.

Tilastot

30대 이상 성인은 나이가 들수록 연간 3-5%의 근육량이 감소한다.
운동으로 근육 감소를 늦출 수 있지만, 완전히 막을 수는 없다.
중년 및 노년층은 더 적은 총 칼로리를 섭취해야 한다.

Lainaukset

"If you are 40 and older, you need to eat more protein to build the same amount of muscle as someone in their 20s, but you also need to eat fewer total calories each day."

Tärkeimmät oivallukset

I Was Wrong about Protein Supplements

by Mandy Willig klo medium.com 09-11-2024

https://medium.com/wise-well/i-was-wrong-about-protein-supplements-3b8ddbc605e6

Syvällisempiä Kysymyksiä

중년 및 노년층에게 단백질 보충제를 권장하는 것이 건강상 어떤 장단점이 있을까?

중년 및 노년층에게 단백질 보충제를 권장하는 것은 여러 가지 장단점이 있습니다.
장점:

근육 유지 및 증가: 나이가 들수록 근육을 유지하기 위해 필요한 단백질의 양이 증가합니다. 단백질 보충제는 필요한 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 방법을 제공합니다.
칼로리 조절: 나이가 들면서 총 칼로리 필요량이 감소하는데, 단백질 보충제를 통해 칼로리를 조절하면서도 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
편리함: 바쁜 일상 속에서 식사로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우, 단백질 보충제가 간편한 대안이 될 수 있습니다.

단점:

영양 불균형: 단백질 보충제에 의존하게 되면, 다른 필수 영양소의 섭취가 부족해질 수 있습니다. 이는 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
소화 문제: 일부 사람들은 단백질 보충제를 섭취할 때 소화 불량이나 불편함을 경험할 수 있습니다.
비용: 고품질의 단백질 보충제는 가격이 비쌀 수 있으며, 장기적으로 경제적 부담이 될 수 있습니다.

단백질 보충제 외에 근육 유지를 위한 다른 방법은 무엇이 있을까?

단백질 보충제 외에도 근육 유지를 위한 여러 가지 방법이 있습니다.

저항 훈련: 근육을 유지하고 증가시키기 위해서는 저항 훈련이 필수적입니다. 주 2-3회 정도의 저항 훈련은 근육량을 증가시키고, 대사율을 높이는 데 도움을 줍니다.
균형 잡힌 식사: 다양한 식품군에서 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방 등을 포함한 균형 잡힌 식사는 근육 유지에 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
충분한 수분 섭취: 수분은 신체 기능에 필수적이며, 근육 회복과 성장을 돕습니다. 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
충분한 수면: 수면은 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하는 것이 근육 유지에 도움이 됩니다.

중년 및 노년층의 건강한 식단 구성을 위해 고려해야 할 다른 영양소는 무엇일까?

중년 및 노년층의 건강한 식단을 구성하기 위해서는 단백질 외에도 다양한 영양소를 고려해야 합니다.

오메가-3 지방산: 심혈관 건강과 염증 감소에 도움을 주며, 생선, 아마씨, 호두 등에서 찾을 수 있습니다.
섬유소: 소화 건강을 유지하고, 혈당 조절에 도움을 주는 섬유소는 과일, 채소, 통곡물에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
비타민 D: 뼈 건강을 유지하는 데 필수적이며, 햇빛을 통해 자연적으로 생성되지만, 식품이나 보충제를 통해 추가 섭취가 필요할 수 있습니다.
칼슘: 뼈의 강도를 유지하기 위해 필요하며, 유제품, 녹색 잎채소, 두부 등에서 섭취할 수 있습니다.
항산화제: 노화와 관련된 질병 예방에 도움을 주는 항산화제는 베리류, 견과류, 다채로운 채소에서 찾을 수 있습니다.

이러한 영양소들은 중년 및 노년층의 전반적인 건강을 증진시키고, 근육 유지 및 기능 향상에 기여할 수 있습니다.