Core Concepts
開発者の生産性を最大化するには、睡眠、運動、瞑想、バランスの取れた食事といった基本的な要素を最適化することが重要である。
Abstract
本文では、開発者の生産性を最大化するための基本的な要素について説明されている。
睡眠:
最適な睡眠時間を見つけることが重要
日光への露出、カフェイン摂取の管理、一定のスケジュールの確立、快適な睡眠環境の整備が重要
運動:
1日30分以上の心拍数を上げる運動が重要
心拍数ゾーンを理解し、適切な強度の運動を行うことが重要
瞑想:
マインドフルネス瞑想は注意力と精神的明晰さを高める
Headspaceなどのアプリが有効
食事:
生産性に大きな影響を与えるため、最適な食事を心がけることが重要
炭水化物、たんぱく質、脂肪、ビタミン、ミネラルのバランスが重要
Stats
最大心拍数の計算式: 220 - 年齢
ゾーン1(50-60%): 心身の回復に最適
ゾーン2(60-70%): 持久力向上に最適
ゾーン3(70-80%): 有酸素能力向上に最適
ゾーン4(80-90%): HIIT(高強度インターバルトレーニング)に最適
ゾーン5(90-100%): スプリントに最適
Quotes
"A not rested individual = a drunk individual."
"Do you want a drunk person to work for you?"