我的海豹突擊隊父親的 4 個自律習慣

Core Concepts

文章探討作者從擔任海豹突擊隊員的父親身上學到的四個自律習慣，強調即使是在極端壓力下，自律和毅力也能幫助人們取得成功。

Abstract

這篇文章講述了作者從他曾在海豹突擊隊服役 37 年的父親身上學到的關於自律的經驗。作者的父親在作者和他的姊妹出生時都正在參與戰爭，並在海豹突擊隊服役期間晉升至海軍中將和情報次長。

文章接著重點介紹了作者從父親身上學到的其中一個重要教訓：駕馭當下的力量。作者回憶起十年前與父親的一次談話，內容關於海豹突擊隊的地獄週訓練。地獄週是對耐力的極限考驗，學員們從週日到週五都不眠不休地接受訓練。作者的父親分享了他在地獄週期間的一個經歷，當時他的一個朋友在訓練中表現出色，但在最後時刻選擇退出。這個故事說明了即使是極具天賦的人，如果缺乏在關鍵時刻堅持下去的紀律，也可能會失敗。

Stats

作者的父親在海豹突擊隊服役了 37 年。
作者的父親在作者和他的姊妹出生時都正在參與戰爭。
地獄週訓練從週日持續到週五，期間學員們都不允許睡覺。

Quotes

「即使是最有才華的人，如果缺乏在關鍵時刻堅持下去的紀律，也可能會失敗。」

Key Insights Distilled From

4 Habits of Discipline From My Navy SEAL Dad

by Sean Kernan at seanjkernan.medium.com 11-11-2024

https://seanjkernan.medium.com/4-habits-of-discipline-from-my-navy-seal-dad-aa8da2c5e208

Deeper Inquiries

除了軍事訓練之外，還有哪些領域也需要極高的自律？

除了軍事訓練，許多領域都需要極高的自律，才能在競爭激烈的環境中脫穎而出，取得卓越成就。以下列舉幾個例子：

**競技體育：**職業運動員需要嚴格自律，才能維持良好的體能狀態、精進技術，並在高壓的比賽環境中保持最佳表現。他們需要嚴格遵守訓練計劃、飲食控制和作息規律，才能不斷突破自我，追求卓越。
**科學研究：**科學研究需要長時間的投入和專注，研究人員必須耐得住寂寞，抵擋外界的誘惑，才能在實驗室中日復一日地進行實驗、分析數據，最終取得突破性的成果。
**藝術創作：**藝術家需要極高的自律才能不斷突破自我，創作出感動人心的作品。他們需要克服創作瓶頸、抵擋外界的質疑，並持之以恆地精進技藝，才能將靈感轉化為觸動人心的藝術作品。
**創業經商：**創業需要面對各種挑戰和不確定性，創業者需要擁有堅定的信念和自律的精神，才能在逆境中堅持夢想，並帶領團隊走向成功。
總而言之，自律是各個領域取得成功的關鍵因素之一。無論從事何種職業，擁有自律都能夠幫助我們更好地掌控生活，實現目標。

是否有些人天生就比其他人更自律，或者自律是一種可以透過後天培養的特質？

自律並非少數人天生擁有的特質，而是可以透過後天培養的能力。
有些人可能因為遺傳基因或成長環境的影響，在自律方面表現得比其他人更出色。然而，這並不代表其他人就無法擁有自律。
自律就像肌肉一樣，需要透過不斷地練習和鍛鍊才能變得更加強壯。透過設定明確的目標、制定可行的計劃、以及培養良好的習慣，我們可以逐步提升自己的自律能力。
以下是一些培養自律的方法：

從小事做起： 不要一開始就設定過高的目標，可以先從一些容易達成的小事開始練習，例如每天早上提早十分鐘起床、每天固定閱讀半小時等等。
找到你的動機： 明確自己為什麼需要自律，以及自律能夠為你帶來哪些好處，這樣才能更有動力堅持下去。
善用工具和方法： 利用一些工具和方法來幫助自己保持自律，例如番茄工作法、習慣追蹤器等等。
獎勵自己： 當你達成目標時，不要忘記給予自己適當的獎勵，這樣才能更有動力繼續努力。
總之，自律是一種可以透過後天培養的能力，只要願意付出努力，每個人都有機會成為更加自律的人。

如果一個人缺乏自律，他們如何才能學會設定目標並努力實現目標？

缺乏自律的人常常難以設定目標並持之以恆地執行，但這並非無法改變。以下是一些幫助缺乏自律的人設定目標並努力實現的方法：
1. 從了解自己開始:

找出缺乏自律的原因: 是因為害怕失敗、拖延症、還是缺乏目標感？ 了解原因才能對症下藥。
分析自己的優勢和劣勢: 了解自己的長處和短處，才能設定更適合自己的目標，並找到克服障礙的方法。
2. 設定目標的技巧:

設定SMART目標: 設定具體(Specific)、可衡量(Measurable)、可實現(Achievable)、相關(Relevant)和有時限(Time-bound)的目標，讓目標更清晰明確，更容易執行。
將大目標分解成小目標: 將一個看似遙不可及的目標分解成數個容易達成的小目標，可以降低心理壓力，增加成就感，更容易堅持下去。
3. 提升執行力的方法:

建立例行公事: 將需要完成的任務融入到每天的例行公事中，形成習慣後就能減少拖延的機會。
尋找責任夥伴: 找一個朋友或家人監督自己，互相鼓勵和支持，更容易堅持下去。
善用獎勵機制: 設定階段性的獎勵，當達成一個小目標時就給予自己獎勵，可以提升執行目標的動力。
學會拒絕誘惑: 遠離容易讓自己分心的人事物，創造一個有利於專注的環境。
4. 保持耐心和彈性:

允許自己犯錯: 不要因為一次的失敗就放棄，從錯誤中學習，調整方法，繼續前進。
適時調整目標: 如果發現設定的目標不切實際，可以適當調整目標，不要給自己太大的壓力。
自律的養成是一個循序漸進的過程，需要不斷地練習和調整。 缺乏自律的人只要願意嘗試改變，並找到適合自己的方法，就能夠學會設定目標並努力實現目標，最終取得成功。