五個一分鐘習慣，每週為我省下 10 小時（文章尚未完成，僅包含第一個習慣）

Q: 除了家務之外，還有哪些微小的習慣可以幫助建立動力？

除了家務，還有很多微小的習慣可以幫助建立動力，以下列舉幾項，並說明其如何與建立動力產生關聯： 設定「微目標」並完成它: 每天早上設定一到三個「微目標」，例如閱讀十分鐘的書、回覆一封重要的電子郵件、完成一個工作上的小任務等。這些目標應該具體、可衡量、可達成、相關且有時限（SMART 原則）。完成這些「微目標」能帶來成就感，進而推動你完成更大的目標。 「兩分鐘法則」: 如果一件事情可以在兩分鐘內完成，那就立即去做。這個方法可以幫助你避免拖延，並快速累積成就感。 五分鐘整理術: 每天花五分鐘整理你的工作空間或居家環境。一個整潔有序的環境有助於提升專注力，減少分心，讓你更容易進入工作狀態。 正念冥想: 每天花幾分鐘進行正念冥想，可以幫助你清空思緒、減輕壓力、提升專注力，讓你以更積極的心態迎接挑戰。 感恩日記: 每天寫下三件讓你感到感恩的事情，可以幫助你培養積極的心態，提升幸福感，讓你更有動力去追求目標。 建立動力的關鍵在於 「行動」，而這些微小的習慣都能夠降低你開始行動的門檻，讓你更容易進入狀態，並藉由完成目標的成就感，形成良性循環，進一步提升效率。

Q: 如果從事的是創意型工作，需要長時間的醞釀和思考，那麼從簡單的家務開始是否依然適用？

如果從事的是需要長時間醞釀和思考的創意型工作，從簡單家務開始建立動力的方法不一定適用於所有人。 對於創意型工作者來說，過於規律和機械性的活動反而可能阻礙靈感。以下提供一些更適合創意型工作者建立動力的方法： 從「自由書寫」開始: 每天早上花十分鐘進行自由書寫，將腦海中任何想法、感受、靈感都寫下來，不用在意文法和邏輯，讓思緒自由流動，幫助你開啟一天的創意。 沉浸在靈感來源中: 花一些時間瀏覽你喜歡的藝術作品、閱讀相關書籍、聆聽音樂、觀看電影等，從中汲取靈感，為你的創作注入新的活力。 與同行交流: 與其他創意工作者交流想法和經驗，可以幫助你激發新的靈感，拓展思路，並從彼此的經驗中學習。 設定「靈感捕捉」機制: 隨身攜帶筆記本或使用手機app，隨時記錄下你的靈感，避免遺忘。 創造一個激勵人心的工作環境: 將你的工作空間佈置成你喜歡的樣子，擺放一些能夠激勵你的物品，例如藝術品、旅行紀念品、目標清單等。 創意型工作需要的是靈感和創造力的激發，因此建立動力的方式也應該更靈活和多元。

Q: 如何在面對壓力和倦怠時，仍然保持動力並有效地管理時間？

在面對壓力和倦怠時，保持動力和有效管理時間確實是一大挑戰。以下提供一些應對策略： 正視壓力來源: 首先，你需要清楚了解壓力的來源是什麼。是工作量過大、人際關係問題、還是對未來感到迷茫？只有找到問題的根源，才能對症下藥。 「番茄工作法」: 將工作時間劃分成25分鐘一個單位，每個單位之間休息5分鐘，每4個單位休息20-30分鐘。這種方法可以幫助你集中注意力，避免長時間工作導致的疲勞和倦怠。 「時間區塊法」: 將每天的時間劃分成不同的區塊，並為每個區塊分配特定的任務。例如，早上可以用來處理需要高度專注力的工作，下午可以用來開會和處理郵件，晚上則留給自己休息和充電。 學會拒絕: 當你感到壓力過大時，要學會拒絕額外的任務和請求。量力而為，才能更好地完成既有的工作。 尋求支持: 不要害怕向身邊的人尋求幫助和支持。與朋友、家人、同事傾訴你的壓力和困擾，可以幫助你釋放情緒，找到解決問題的方法。 照顧好自己: 充足的睡眠、健康的飲食和規律的運動是保持身心健康的關鍵。只有照顧好自己，才能更好地應對壓力和挑戰。 面對壓力和倦怠時，更需要的是調整心態和方法，並懂得適時休息和充電，才能在保持動力的同時，有效地管理時間和精力。

Core Concepts

養成微小的習慣，例如從簡單的家務開始，可以建立動力，提高生產力。

Abstract

建立動力

文章開頭強調了生產力的關鍵在於情緒管理，並透過掌控時間分配來提升效率。作者分享了五個微小習慣，幫助自己每週省下 10 小時。

第一個習慣：從具體的事情開始

文章強調了「動力」的重要性，並說明這是提高效率的秘訣。作者認為，要快速啟動一天並讓事情順利進行，關鍵就在於建立動力。

建立動力的方法有很多種，對作者而言，從家務開始是開啟一天的鑰匙。儘管聽起來很奇怪，但從家務開始可以讓一天的計畫順利進行。

文章以剛度假回來、面對一堆待洗衣物為例，說明在開始寫作前，會先將衣物放進洗衣機，藉此啟動一天的動力。

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每週省下 10 小時

Quotes

「生產力就是情緒管理。」
「我一直相信，如果你能管理好自己的情緒，與腦海中的聲音協商，並決定如何分配時間，你將會比想像中更有效率。」
「動力，這就是秘訣。」

Key Insights Distilled From

5 One-Minute Habits That Save Me 10 Hours a Week

by Eve Arnold at medium.com 10-13-2024

https://medium.com/practice-in-public/5-one-minute-habits-that-save-me-10-hours-a-week-39116a81920d

Deeper Inquiries

除了家務之外，還有哪些微小的習慣可以幫助建立動力？

除了家務，還有很多微小的習慣可以幫助建立動力，以下列舉幾項，並說明其如何與建立動力產生關聯：

設定「微目標」並完成它:  每天早上設定一到三個「微目標」，例如閱讀十分鐘的書、回覆一封重要的電子郵件、完成一個工作上的小任務等。這些目標應該具體、可衡量、可達成、相關且有時限（SMART 原則）。完成這些「微目標」能帶來成就感，進而推動你完成更大的目標。
「兩分鐘法則」:  如果一件事情可以在兩分鐘內完成，那就立即去做。這個方法可以幫助你避免拖延，並快速累積成就感。
五分鐘整理術:  每天花五分鐘整理你的工作空間或居家環境。一個整潔有序的環境有助於提升專注力，減少分心，讓你更容易進入工作狀態。
正念冥想:  每天花幾分鐘進行正念冥想，可以幫助你清空思緒、減輕壓力、提升專注力，讓你以更積極的心態迎接挑戰。
感恩日記:  每天寫下三件讓你感到感恩的事情，可以幫助你培養積極的心態，提升幸福感，讓你更有動力去追求目標。
建立動力的關鍵在於 「行動」，而這些微小的習慣都能夠降低你開始行動的門檻，讓你更容易進入狀態，並藉由完成目標的成就感，形成良性循環，進一步提升效率。

如果從事的是創意型工作，需要長時間的醞釀和思考，那麼從簡單的家務開始是否依然適用？

如果從事的是需要長時間醞釀和思考的創意型工作，從簡單家務開始建立動力的方法不一定適用於所有人。
對於創意型工作者來說，過於規律和機械性的活動反而可能阻礙靈感。以下提供一些更適合創意型工作者建立動力的方法：

從「自由書寫」開始:  每天早上花十分鐘進行自由書寫，將腦海中任何想法、感受、靈感都寫下來，不用在意文法和邏輯，讓思緒自由流動，幫助你開啟一天的創意。
沉浸在靈感來源中:  花一些時間瀏覽你喜歡的藝術作品、閱讀相關書籍、聆聽音樂、觀看電影等，從中汲取靈感，為你的創作注入新的活力。
與同行交流:  與其他創意工作者交流想法和經驗，可以幫助你激發新的靈感，拓展思路，並從彼此的經驗中學習。
設定「靈感捕捉」機制:  隨身攜帶筆記本或使用手機app，隨時記錄下你的靈感，避免遺忘。
創造一個激勵人心的工作環境:  將你的工作空間佈置成你喜歡的樣子，擺放一些能夠激勵你的物品，例如藝術品、旅行紀念品、目標清單等。
創意型工作需要的是靈感和創造力的激發，因此建立動力的方式也應該更靈活和多元。

如何在面對壓力和倦怠時，仍然保持動力並有效地管理時間？

在面對壓力和倦怠時，保持動力和有效管理時間確實是一大挑戰。以下提供一些應對策略：

正視壓力來源:  首先，你需要清楚了解壓力的來源是什麼。是工作量過大、人際關係問題、還是對未來感到迷茫？只有找到問題的根源，才能對症下藥。
「番茄工作法」:  將工作時間劃分成25分鐘一個單位，每個單位之間休息5分鐘，每4個單位休息20-30分鐘。這種方法可以幫助你集中注意力，避免長時間工作導致的疲勞和倦怠。
「時間區塊法」:  將每天的時間劃分成不同的區塊，並為每個區塊分配特定的任務。例如，早上可以用來處理需要高度專注力的工作，下午可以用來開會和處理郵件，晚上則留給自己休息和充電。
學會拒絕:  當你感到壓力過大時，要學會拒絕額外的任務和請求。量力而為，才能更好地完成既有的工作。
尋求支持:  不要害怕向身邊的人尋求幫助和支持。與朋友、家人、同事傾訴你的壓力和困擾，可以幫助你釋放情緒，找到解決問題的方法。
照顧好自己:  充足的睡眠、健康的飲食和規律的運動是保持身心健康的關鍵。只有照顧好自己，才能更好地應對壓力和挑戰。
面對壓力和倦怠時，更需要的是調整心態和方法，並懂得適時休息和充電，才能在保持動力的同時，有效地管理時間和精力。