核心概念
人生の困難な時期を乗り切るために、自分自身を理解し、セルフケアを実践し、体に耳を傾け、信頼を育み、そして心の平安を優先することが重要です。
要約
この記事では、心が疲れたときに、どのように自分自身を慰め、心のバランスを取り戻せるか、5つの効果的な方法を紹介しています。
自分自身を知る
- 何があなたの心を落ち着かせるのか、何に心地よさを感じるのかを理解することから始めましょう。
- 安心感、心地よさ、安心感を与えてくれるもの、例えば、好きな人、感覚、神、平和をもたらす詠唱、好きな本の一節、好きな香り、心地よい食べ物などをリストアップしてみましょう。
- これらを常に身近に置いておくか、可能な限りそれらに近づけるようにしましょう。それが難しい場合は、それらと一緒にいる自分を想像してみましょう。
書き出す
- あなたを支えている信念、最も辛い時にあなたを支えてくれた言葉、そしてそれがどのようにあなたを成長させてくれたのかを書き出してみましょう。
- 例えば、好きな本からインスピレーションを受けた言葉などを書き出してみましょう。
- 書き出すことで、後から振り返り、最終的な目標を再確認し、本当に大切なものは何かを知ることができます。
体の声を聞く
- あなたの体は、あなたが気づいていないときでも、常にあなたにメッセージを送っています。特に、絶望、疲労、慰めの必要性を感じているとき、あなたの体は必要なものをあなたに知らせようと懸命に働いています。
- 最近、よく眠れていますか?それとも、働きすぎていませんか?甘いものを食べて自分を甘やかしましたか?
- 体と心の関係は、あなたが食べるものと、あなたが食べ物に対してどのように考えているかによって大きく影響を受けます。
- これらを振り返ることで、何が問題なのか、そして次に何をすればあなたの体に共感と優しさを与えられるのかが分かります。
- あなたの体があなたからの愛と注意をあまり受けないと、一時的な健康問題など自然な反応として現れることがあります。
信頼する
- この世界における自分の居場所を信じ、すべては最終的にはうまくいくと信じてください。
- すべてがあなたの望むように、あるいは期待するようにうまくいくとは限りません。
- しかし、あなたが信じれば、すべては最終的にはうまくいきます。自分自身を信じ、物事のタイミングを信じ、そしてこの概念を信じましょう。
- あなたの状況は永遠に続くものではないということを説明する、非常にありふれた方法ですが、それは真実です。なぜなら、人生は続くからです。
- がっかりするような結果や困難な時期に止まることはありません。つまり、あなたは常にやり直すチャンスを与えられるということです。
- あなたが諦めない限り。
- 高次の力、宇宙、神への信頼の実践は、教えられるものではなく、導かれるものです。そこで、この信頼をよりよく理解するために私を導いてくれた文章をいくつかご紹介します。
- 時には、間違った電車が正しい駅に連れて行ってくれる。
- 悪い一日であっても、悪い人生ではない。
- 人生はいつでもやり直せる。
- 太陽と月は、明日も神様が昇ったり沈んだりするように望んでいるかどうか心配していないのに、それでもそこにいる。
- すべては無常であり、諸行無常である。(すべてのものは永続的なものではないということを示唆しています。悲しみも終わり、幸せも終わり。私たちはこの世の何ものも所有していません。自分自身でさえも。ですから、このことを理解することは、手放して、ただやるべきことをやるという考え方を理解するのに役立ちます。毎回「ベストを尽くす」ことを期待してはいけません。それは不可能だからです。様々な要因を考慮して。)
- マタイによる福音書 6章26節、マタイによる福音書 6章34節
- ターハー章 46節 (クルアーン 20:46)
- あなたは苦しむ必要はない。苦しみはあなたが選択したものだ。
- これらは、私が思いつくことができるもののほんの一部です。これらは、あなたの不快感を少しの間だけ和らげてくれるでしょう。しかし、あなたがその信頼を長く持続させたいのであれば、それを学び、実践することが必要です。あなた自身のやり方で、正しい心を持って、一歩一歩進んでください。
- 人生における信頼は、必ずしも宗教と結びついているわけではありません。人にはそれぞれ、自分にとって真実だと思うものに信頼を寄せ、アプローチする方法があります。ですから、あなた自身にも、あなた自身の真実の空間を持つことを許してください。あなた自身を非難することなく、試行錯誤を繰り返しましょう。
やっていることをやめて、心の平安を選ぶ
- 自分自身と、そして「今」という瞬間を大切にしましょう。これは、感情を揺さぶられるような状況や、過剰に刺激されるような状況で有効です。
- 私の場合は、まぶしい光源をすべて消し、部屋の中の音を出すものをすべて消すか、何かで耳を覆い、お気に入りの毛布や心地よいと感じるものに身を包みます。そして、何も考えずに、心地よいと感じるものに囲まれます。
- あまり感情を揺さぶられることのない状況であれば、気分転換に冷たいシャワーを浴びるのもいいでしょう。自分の体を感じ取るために。シャワーは、意識的に行えば、身体的な儀式であると同時に、精神的な儀式でもあります。体と心を浄化するのです。
- 外に出て瞑想したり、散歩したりするのも良いでしょう。
- 状況を通して呼吸する。これもまた、あなたがすぐにできる簡単な作業です。鼻から息を吸い、胸や横隔膜がどのように動くかを観察します。空気が体の中をどのように行き来するかを想像してみてください。2~10分もそうすれば、ずっと落ち着いて安定した気分になるでしょう。集中してリラックスできます。目を閉じると、心の想像力を高めることができます。
- あなた自身の心の平安は、あなたが手に入れることができる最高の贅沢です。それは、あなたが自分自身のために維持する責任があるものです。
- 人間はパン生地のようなもので、休まなければ膨らむことはできません。ですから、もしあなたが適切な休息を取ろうかどうしようか迷っているのであれば、ぜひ休息を取ってください。
- 小さな休憩を取ることは、あなたが思っている以上に有益な場合があります。自分のニーズと人生を優先させることも同様です。よく考えてみましょう。
引用
時には、間違った電車が正しい駅に連れて行ってくれる。
悪い一日であっても、悪い人生ではない。
人生はいつでもやり直せる。
太陽と月は、明日も神様が昇ったり沈んだりするように望んでいるかどうか心配していないのに、それでもそこにいる。
すべては無常であり、諸行無常である。
あなたは苦しむ必要はない。苦しみはあなたが選択したものだ。
人間はパン生地のようなもので、休まなければ膨らむことはできません。