92歲老人透過打pickleball運動獲得更好的健康

Core Concepts

透過參與遊戲活動,可以獲得比正式運動更好的健康效果。

Abstract

現代生活越來越缺乏身體活動,大部分工作都是坐著完成的,日常需求也可以透過螢幕完成。這迫使我們必須自己主動進行運動鍛鍊。

但如果你不喜歡運動,研究顯示運動和身體活動對健康非常重要,但只有不到25%的美國人達到身體活動指南的要求。

最有效的運動計畫,就像成功的飲食一樣,是我們自願融入生活的,而不是被強加的。一個有效的方式是透過遊戲來增加身體活動。這不僅可以帶來顯著的健康效益,甚至比正式的運動更好。

遊戲是哺乳動物80多萬年前就發明的,之所以一直延續下來,是因為它能增進人與人之間的聯繫,減少焦慮,並提高敏捷性、力量和耐力,這些都有助於在現代社會中茁壯成長。

92歲的Gale Fiscusm就是一個很好的例子,他已經打pickleball十多年了,每週都會出去打2-5次。他說自己的身體狀況對年齡來說很不錯。

Stats

美國只有不到25%的人達到身體活動指南的要求。

Quotes

"我的年齡來說身體狀況很不錯。"
"有些星期我會出去打5天,至少也會出去打2-3天。"

Key Insights Distilled From

Play Your Way to Better Health

by Zachary Wals... at medium.com 09-05-2024

https://medium.com/wise-well/play-your-way-to-better-health-1f08c6aa9801

Deeper Inquiries

如何在日常生活中融入更多遊戲活動?

在日常生活中融入更多遊戲活動，可以從簡單的改變開始。首先，可以選擇與家人或朋友一起參加社交性強的遊戲，如桌遊、團隊運動或戶外活動。這不僅能增加身體活動，還能增強人際關係。其次，利用空閒時間進行一些輕鬆的遊戲，例如在公園裡打飛盤、踢足球或打籃球，這些活動都能讓你在不知不覺中增加運動量。此外，還可以參加社區的運動課程或俱樂部，像是羽毛球、乒乓球或是越來越受歡迎的匹克球（pickleball），這些都是有趣且能促進身體活動的選擇。最重要的是，將遊戲視為一種享受，而非負擔，這樣更容易持之以恆。

如果一個人真的不喜歡運動,還有什麼其他方式可以保持健康?

對於不喜歡傳統運動的人來說，保持健康的方式仍然有很多選擇。首先，可以通過日常生活中的小改變來增加活動量，例如選擇步行或騎自行車代替開車，或是使用樓梯而非電梯。其次，參加一些輕鬆的活動，如舞蹈課程、瑜伽或太極，這些活動不僅能促進身體靈活性，還能減輕壓力，增進心理健康。此外，保持健康的飲食習慣也是關鍵，選擇新鮮的水果、蔬菜和全穀類食物，並保持充足的水分攝取。最後，良好的睡眠和心理健康也對整體健康至關重要，透過冥想、閱讀或與朋友交流來減壓，都是不錯的選擇。

遊戲對於提高人與人之間的聯繫有什麼具體的好處嗎?

遊戲在提高人與人之間的聯繫方面具有多方面的好處。首先，遊戲通常需要團隊合作，這促進了參與者之間的溝通與協作，增強了彼此的信任感。其次，遊戲能夠創造共享的經驗，這些共同的回憶有助於加深人際關係，無論是家庭、朋友還是同事之間。再者，遊戲中的競爭和挑戰可以激發人們的情感，讓參與者在歡笑和挑戰中建立更深的聯繫。此外，遊戲還能減少焦慮和壓力，讓人們在輕鬆的氛圍中互動，這對於建立健康的人際關係至關重要。總之，遊戲不僅是娛樂的方式，更是促進社交互動和增強人際關係的重要工具。